ADHD-naiset ja ystävyys

Ystävyyden pitäisi olla lohdun ja yhteenkuuluvuuden lähde. Monille ADHD-naisille se voi kuitenkin tuntua elämän hauraimmalta osa-alueelta.

Tutkimukset osoittavat, että ADHD-piirteet, kuten unohtelu, aikasokeus, tunneintensiteetti ja vaihteleva energiataso voivat kaikki kuormittaa ihmissuhteita. Kun tähän yhdistyy naisiin kohdistuva odotus olla johdonmukainen, huolehtiva ja aina tavoitettavissa, todellisuuden ja ystävyyteen liitettyjen odotusten välinen kuilu voi muodostua syväksi.

ADHD-naisille ystävyyden ylläpitäminen voi joskus tuntua jatkuvalta pettymysten tuottamiselta: milloin unohtuu kysyä toiselta, miten hänen sairas äitinsä voi, tai onnitella syntymäpäivänä.

Miksi ADHD vaikuttaa ystävyyssuhteisiin

ADHD vaikuttaa siihen, miten säätelemme tunteita, tulkitsemme sosiaalisia vihjeitä ja reagoimme ristiriitoihin. Joanne Steerin (2019) mukaan ADHD-tytöillä ja -naisilla on taipumus sisäistää vaikeutensa ja peittää ne yliyrittämisellä. Tämä jatkuu aikuisuudessa: ystävyyksissä se voi näkyä ylikiltteytenä, miellyttämisenä ja pelkona tulla hylätyksi.

Sari Solden ja Michelle Frank (2019) kuvaavat, että ADHD-naiset rakentavat usein ystävyyksiään ansaitsemisen ympärille: olemalla hyödyllisiä, hauskoja tai “helppoja”. Tämä saa ihmissuhteet tuntumaan turvattomilta. Yhteys tuntuu siltä, että se on voimassa vain niin kauan, kun pystyy täyttämään toisten odotukset.

Miksi ystävyydet joskus kariutuvat

• Eri ihmisten energiatasot eivät kohtaa. Työ- tai opiskelupäivän jälkeen energiaa ei aina jää yhteydenpitoon. Tämä voi näyttää välinpitämättömyydeltä, vaikka kyse on vain uupumisesta.

• Viestinnän katkokset. ADHD-naisilla usein esiintyvä herkkyys hylkäämiselle (RSD) voi saada katkokset yhteydenpidossa tuntumaan hyvin raskailta. Moni menettää ystävän ilman keskustelua. Joskus sanaakaan sanomatta katkenneet suhteet voivat jättää jälkeensä hämmennystä ja häpeää.

• Eriävät odotukset. Osa ihmisistä kaipaa tiivistä yhteydenpitoa sekä kuulumisten kyselyä sekä niiden muistamista, toisille taas riittää satunnainen yhteys. Kun rytmit eivät kohtaa, kyse ei usein ole virheestä vaan yhteensopivuudesta.

Ystävyys alkaa usein suurella liekillä

Moni ADHD-nainen kokee ystävyyden alussa vahvaa yhteyttä: keskustelut syvenevät heti ja suhteesta tulee nopeasti tärkeä. Tämä johtuu osittain dopamiinijärjestelmän herkkyydestä – aivot reagoivat voimakkaasti uutuuteen ja emotionaaliseen merkitykseen.

Kun alkuhuuma hiipuu ja yhteydenpito alkaa vaatia suunnittelua, ADHD-aivot saattavat “menettää signaalin”. Viestit jäävät vastaamatta, aikataulut sotkeutuvat ja usein alkaa hävettää.

ADHD-suhteissa paradoksi on tämä: ne, joille ystävyys merkitsee eniten, pelkäävät eniten menettävänsä sen.

Maskaus ystävyyssuhteissa

Monet ADHD-naiset jatkavat ystävyyksissä samaa naamioimisen kaavaa, jota ovat oppineet lapsuudesta: mukautuvat, kuuntelevat ja peittävät omat rajansa.
Solden ja Frank (2019) kirjoittavat, että tämä juontaa juurensa lapsuuden hyväksynnän ehtoon: jos olin “helppo”, minut pidettiin.

Tämä saa ystävyyden näyttämään ulospäin lämpimältä, mutta sisältä se voi olla yksipuolinen ja uuvuttava.
Kun maski lopulta putoaa, se tapahtuu usein romahduksen, ei keskustelun, kautta.

RSD: hylkäämisen pelko ystävyyden taustalla

Ramsay (2020) kuvaa Rejection Sensitive Dysphoriaa (RSD) emotionaalisena ylikuormana: aivot tulkitsevat pienenkin etäisyyden hylkäämisenä. Yksi myöhästynyt vastaus tai unohtunut viesti voi laukaista koko hermoston hälytystilan.

Moni ADHD-nainen kertoo ystävyyden tuntuvan kuin lasiselta sillalta – kauniilta mutta hauraalta, kuin se voisi romahtaa hetkessä.

Häpeä ja ystävyyden katkokset

Kun yhteys ystävään katkeaa, ADHD-nainen harvoin vain “unohtaa”. Hän käy keskusteluja mielessään viikkoja, kokee häpeää ja syyttää itseään.

Solden ja Frank muistuttavat, että häpeä toimii ADHD-naisilla valvojana: se yrittää pitää yhteydet kunnossa, mutta tekee sen pelolla.

Häpeä ei vahvista ystävyyttä – se estää sen korjaamista, koska ajatus “olen huono ystävä” tuntuu totta.

ADHD-ystävyyden tyyli

Vaikka ADHD voi tehdä perinteisten ystävyysnormien ylläpitämisestä hankalaa, monille naisille syntyy luonnostaan toimivia ystävyyksiä muiden neuroerilaisten kanssa.

Niitä yhdistää ymmärrys siitä, että hiljaisuus ei ole hylkäämistä, suunnitelmien peruuttaminen on hyväksyttävää ja yhdessäolo voi olla myös rinnakkaista tekemistä – kirjoittamista, lukemista tai vain olemista samassa tilassa ilman painetta.

Yhteys voi jatkua pitkänkin tauon jälkeen kuin aikaa ei olisi kulunut.

Kestävien ystävyyssuhteiden rakentaminen ADHD:n kanssa

Tutkimusten mukaan ystävyys kukoistaa, kun molemmat osapuolet kommunikoivat tarpeensa, kunnioittavat rajoja ja joustavat. ADHD-naisille tämä voi tarkoittaa esimerkiksi:

• oman erilaisuuden keventämistä huumorilla miellyttämisen sijaan

• tarpeiden nimeämistä suoraan, kuten “en tykkää puhelinsoitoista, voisimmeko viestitellä?”

Usein tärkein oivallus on, että ajan myötä löytyy oma “heimo”, eli ne ihmiset, joiden kanssa voi olla oma itsensä ilman jatkuvaa selittelyä. Tässäkin laatu voittaa määrän.

Ystävyyden uudelleenoppiminen

Diagnoosin jälkeen moni ADHD-nainen joutuu rakentamaan ystävyyssuhteiden käsityksen uudelleen. Tällöin ihmissuhteita ei enää rakenneta suorittamisen, vaan aitouden varaan.

Ystävyys ei tarkoita täydellisyyttä vaan yhteyttä, jossa on tilaa virheille, hiljaisuudelle ja inhimillisyydelle.

Yhteenveto

ADHD ja ystävyys eivät tarkoita täydellisyyden tavoittelua. Kyse on enemmänkin siitä, että löytää ihmiset, jotka voivat kohdata sinut sellaisena kuin olet sekä päästää irti niistä, jotka eivät siihen pysty.

Ystävyyden laatu voittaa määrän.

Lähteet

• Steer, J. (2021). Understanding ADHD in Girls and Women.

• Solden, S., & Frank, M. (2019). Radical guide for Women with ADHD.

• Kelly, K., & Ramundo, P. (2006). You Mean I’m Not Lazy, Stupid or Crazy?!

• Ramsay, J. R. (2019). Rethinking Adult ADHD.