ADHD ja maskaus: Selviytymiskeino, joka uuvuttaa
Jos olet joskus sanonut ”ei minulla ole oikeaa ADHD:ta, olen vain huolimaton”, tämä teksti on sinulle. Moni ADHD-nainen ei kamppaile vain keskittymisen tai ajan kanssa, vaan myös näkymättömyyden kanssa.
Tämä näkymättömyys ei ole luonteenpiirre.
Se on selviytymisstrategia, jota kutsutaan maskaamiseksi (masking).
1. Mitä ADHD ja maskaus tarkoittaa?
Maskaus tarkoittaa sitä, että ihminen muokkaa käytöstään ja tunteitaan näyttääkseen “neutraalilta” ympäristössä, joka ei ymmärrä neurokirjoa.
Se voi olla kohteliaisuutta, miellyttämistä, täydellisyyden tavoittelua tai jatkuvaa virheiden selittelyä.
Psykologi Joanne Steer kuvaa kirjassaan Understanding ADHD in Girls and Women (2019), että tytöt ja naiset oppivat usein jo varhain peittämään oireensa: olemaan hiljaisia, tunnollisia ja miellyttäviä, jotta he eivät erottuisi. Tämä maskaus tekee heidän ADHD:staan vaikeammin havaittavan, ja siksi moni saa diagnoosin vasta aikuisena.
ADHD ja maskaus ei siis ole valinta, vaan sopeutumisen muoto.
2. Miten maskaus alkaa?
Monella se alkaa jo lapsuudessa. You Mean I’m Not Lazy, Stupid or Crazy?! -kirjassa kuvataan, miten ADHD-lapset kasvavat toistuvien väärinymmärrysten keskellä: heitä moititaan laiskuudesta ja vastuuttomuudesta, vaikka taustalla on neurologinen ero.
Tytöt oppivat usein piilottamaan hämmennyksensä ja ahdistuksensa. Heistä tulee ”liian tunnollisia” ja varhaiskypsiä. He kontrolloivat ympäristöään, jotta eivät tuntisi menettävänsä hallintaa.
Aikuisina he ovat usein ulkoapäin tarkasteltuna taitavia selviämään, mutta sisäisesti kroonisen ylikuormittuneita. He ovat vuosia eläneet niin, että hyväksyntä on ansaittava täydellisyydellä.
3. Miksi maskaus uuvuttaa
Maskaus on jatkuvaa itsensä tarkkailua:
“Kuulostanko järkevältä?”
“Unohdinko taas jotain?”
“Huomaavatko muut, että olen ylivirittynyt?”
Tämä itsesensuuri kuluttaa valtavasti hermoston energiaa ja johtaa siihen, mitä Rethinking Adult ADHD -kirjan kirjoittaja J. Russell Ramsay kutsuu ”kognitiiviseksi kuormitukseksi”. Tällä hän tarkoittaa ajattelun ja toiminnan välistä ristiriitaa, joka ylläpitää stressiä ja heikentää suoriutumista (Ramsay, 2020).
Tuloksena on uupumus, jota moni ADHD-nainen kuvaa ikään kuin romahtamiseksi ilman selkeää syytä.
4. Häpeä on maskauksen polttoaine
Radical guide for women with ADHD -kirjassa Sari Solden ja Michelle Frank kirjoittavat, että ADHD-naisten häpeä on usein niin syvään juurtunutta, että se tuntuu osalta identiteettiä.
Häpeä syntyy vuosien väärinymmärryksistä ja kokemuksesta, että on aina ”liikaa” tai ”vääränlainen”.
Solden ja Frank kuvaavat häpeää suojamekanismina: se yrittää pitää sinut turvassa hylätyksi tulemisen pelolta. Samaan aikaan se kuitenkin estää sinua myös tulemasta näkyväksi ja löytämästä todellista voimaasi.
Kun alat tunnistaa häpeää, alat myös vapautua siitä.
He kirjoittavat: ”Sinun ei tarvitse enää piiloutua tullaksesi hyväksytyksi. Sinun tehtäväsi on hyväksyä itse itsesi.”
5. Työelämä, ADHD ja maskaus
Moni nainen pelkää, että jos hän näyttää todellisen itsensä töissä, häntä pidetään epäammattimaisena tai epäluotettavana.
Mutta todellinen kasvu alkaa vasta, kun opimme toimimaan omien arvojemme ja todellisen luontomme mukaisesti, ei muiden odotusten.
Maskaus purkaminen ei tarkoita kapinaa.
Se tarkoittaa rajoja.
Rajat ovat lempeä tapa sanoa:
”Tarvitsen hetken hengittää.”
”En jaksa tänään enempää.”
”Tämä menee minulle liian nopeasti, voimmeko hiljentää tahtia?”
Tällaisten rajojen asettaminen on kypsyyttä, ei heikkoutta.
6. Maskin riisuminen on asteittainen, mutta vapauttava prosessi
Henkilökohtainen muutos kulkee vaiheittain: ensin tarvitaan itsetuntemusta, sitten itsemyötätuntoa, ja vasta sen jälkeen toimintaa.
Maskin riisuminen alkaa siis pienistä hetkistä:
Et hymyile automaattisesti, jos vitsi satuttaa.
Et lupaa kaikkea kaikille.
Myönnät virheen ilman itsesyytöksiä.
Kerrot läheisille ADHD:sta, et selityksenä, vaan yhteyden rakentamiseksi.
Jokainen tällainen hetki rakentaa aitouden kokemusta ADHD-ihmisen elämässä.
Ja kun aitous alkaa tuntua kevyemmältä kuin maski, tiedät olevasi oikealla tiellä.
7. Aitous ei ole riski, vaan on paluu omaksi itseksi
Maskaus on joskus pelastanut sinut.
Mutta nyt se ehkä estää sinua elämästä.
Et ole liian herkkä, liian intensiivinen tai liian sekava.
Olet tunteellinen, nopea, luova ja empaattinen. Nämä eivät ole luonnevikoja, vaan merkkejä siitä, että aivosi toimivat toisin – ja että maailma tarvitsee juuri sinua tällaisena.
Maskin purkamisessa tavoitteena on lopettaa yritykset esiintyä neurotyypillisenä ihmisenä ja opetella elämään aidompaa elämää.
8. Pieni harjoitus maskin purkamiseen
Pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi:
Missä tilanteissa tunnen, että minun täytyy esittää?
Mitä pelkään, jos lakkaan tekemästä niin?
Millainen olisi lempeämpi tapa olla oma itseni siinä tilanteessa?
Kirjoita ajatukset ylös.
Jo se, että huomaat maskin, on ensimmäinen askel sen riisumiseen.
Et ole rikki, olet vain ollut piilossa liian kauan
Maskaus on ollut viisautta. Se oli keino selviytyä, kun maailma ei tuntunut valmiilta kohtaamaan sinua omana itsenäsi. Kun alat nähdä itsesi vahvuuksiesi kautta, et enää tarvitse maskia. Tarvitset vain rohkeuden olla se, kuka olet.
Lähteet:
Steer, J. (2021). Understanding ADHD in Girls and Women.
Solden, S., & Frank, M. (2019). Radical guide for Women with ADHD.
Kelly, K., & Ramundo, P. (2006). You Mean I’m Not Lazy, Stupid or Crazy?!
Ramsay, J. R. (2019). Rethinking Adult ADHD.
